Již jsem napsal několik článků o infoproduktech a rád sleduji další a nové. Hodně mě zaujala Škola návyků, která řeší spoustu mých problémů. Jelikož pracuji především jako freelancer, tak mám, asi jako většina, problém s plánováním času, prokrastinací, definováním úkolů a jejich postupném plnění. Ohledně této tématiky jsem si již načetl poměrně hodně článků a materiálů a snažil jsem si vše přizpůsobit tak, abych měl přehled. Do jisté míry se mi to dařilo, ale nebylo to úplně ono. V době, kdy jsem to řešil nejvíce, vyšla informace o kurzu Pavla Říhy: Škola návyků, tak jsem se rozhodl si počkat na ucelenou formu informací.
První video: Jak návyky fungují
Když jsem se podíval na první video, tak jsem si uvědomil, jak špatně s touto problematikou pracuji. Klasický příklad je nakoupení 12 knih na loňské Vánoce, ze kterých jsem přečetl pouze 5. Nedokázal jsem si vybudovat návyk, díky kterému bych se ke čtení dostal. Letos na narozeniny jsem si nadělil další knihy, tentokráte méně technické a spíše zaměřené na osobní rozvoj, jelikož se sám chci někde posunout. K tomu mi jde na ruku i tento kurz.
Nejdůležitější fakta z prvního videa:
- nutnost udělat první akci pro tvorbu úspěšného návyku
- odpoutat se od zlozvyků a převést je na nové pozitivní návyky (v mém případě býval rok zpět klasický zlozvyk zaklapnout budík a říct si: „ještě mám čas, ještě nemusím vstávat“)
- návyk je tvořen 3 součástmi: Spouštěč -> Akce -> Zpětná vazba
- spouštěčem může být: událost (zazvonění budíku), místo (posilovna), čas (oběd, káva), člověk (kamarád) a pocit (nuda)
- nutnost identifikace zlozvyku a nahrazení jeho akce za jinou (typický příklad, který vídám často kolem sebe: člověk se nudí, tak jde hrát hry nebo koukat na televizi)
- zlozvyku se nejde zbavit
- nové akce provádět vždy, když se spouštěč projeví
- zpětná akce: negativní (odrazení), pozitivní (dobrý pocit), dlouhodobá (nepociťujeme hned) a okamžitá (pozorujeme ji hned)
- zlozvyk jde vybudovat velice snadno, ale těžko se ho zbavuje
Druhé video: Tajná zbraň
Zde mě Pavel poměrně hodně vyvedl z omylu, jelikož jsem si myslel, že vybudování režimu dne a nových návyků je především o silné vůli. Ve videu popisuje rozdíl mezi rozumovým já a emocionálním já. Určitě to znáte: „Nebudu utrácet, šetřím. To je super triko, žiji jenom jednou, tak si ho koupím“, a vše, co jste si stanovili, je pryč. Nebo klasika: „Nebudu jíst nezdravě po 5té hodině. Jste na pivku s kamarády, všichni u stolu si dají v 9 večer topinku, tak přece nebudu jediný, kdo si ji nedá, že.“
Nejdůležitější fakta z druhého videa:
- pevná vůle není pro změnu návyku vhodným řešením
- mějte trpělivost, nechtějte vše hned
- nutnost převést do praxe Vaše znalosti z článků a knih, nezůstat pouze u teorie
- v jeden čas se věnovat pouze jednomu návyku, ideálně po dobu 30 dní (samozřejmě jich zkouším více najednou, viz níže)
- máme strach z úspěchu
- tajná zbraň: rozumové já (analýzy a plánování)
- to, o co jde, není pevná vůle ale plán
- udělejte veřejný závazek, pocit trapnosti není dobrý a je třeba proti tomu bojovat (což mi připomnělo kamaráda na silvestra, kdy zmačkal novou krabičku cigaret se slovy: „Už nikdy nebudu kouřit“ a dva dny na to už zase kouřil a nadával si, že zmačkal 80 Kč)
- vsaďte se, že to dokážete
- záleží také na prostředí (podpora vs odrazení)
- spirála úspěchu – pozitivní pocit vede k dalšímu pozitivnímu pocitu
Třetí video: 7 nejčastějších chyb
Zde mě Pavel dostal, jelikož zde chybí pátá chyba a je jich tedy 6. Hodně mě zaujala statistika: 89% předsevzetí skončí nezdarem. Ani si nepamatuji, že bych kdy nějaké předsevzetí dodržel. Alespoň mám novou motivaci pro nadcházející rok, ale musím je volit uvážlivě. Zde je tedy 6 nejčastějších chyb:
- podcenění náročnosti a přecenění vlastních sil (raději cvičit 5 minut denně a postupně navyšovat než začít na hodině a nedodržet to)
- zaměření se na více návyků najednou
- podcenění vazby mezi spouštěčem a návykem
- podcenění spojení mezi návykem a zpětnou vazbou
- nepřipravenost na negativní sebemluvu a racionalizaci (proč návyky porušovat a jak se těmto myšlenkám vyvarovat)
- důvod ke změně (dostatečně si je neuvědomujeme nebo shrnutí do obecné fráze – být zdravější)
Čtvrté video: Pusťte se do akce
V tomto videu Pavel popisuje, co vše bude v placené části Školy návyků, která je pojmenována jako „Akademie návyků“. Tato část bude obsahovat 5 modulů:
- volba návyků
- motivace
- analýza
- komplexní plán
- akce
K tomuto budou vytvářeny 30 denní výzvy pro osvojení jednotlivých návyků. Pavel připravil také poměrně rozsáhlou část bonusů:
- kurz 30 dní bez starostí, což je doplněk ke stejnojmenné knize, kterou dostane každý účastník zdarma
- videotrénink: Jak přestat věci odkládat
- videotrénink: Ranní ptáče, dál doskáče
- videotrénink: Tvůrčí a produktivní návyky
- videotrénink: Jak zpomalit a najít čas sám pro sebe
- 50 nejrychlejších získá pozvání na živou akci s mnoha prezentujícími
- poslední bonus nebyl prozatím prozrazen
Co mi škola návyků zatím dala?
První věc, kterou jsem udělal, že jsem si definoval návyky, které si chci vybudovat. Pavel sice doporučuje vypsat si 120 návyků a ty si postupně jeden měsíčně budovat, ale já si chci vyzkoušet mít co největší změnu hned. Alespoň tak budu mít vlastní zkušenost z neúspěchu, pokud se mi to nepovede a budu tak na to vše mít pohled ze všech stran, což uvítám. Lépe si tak budu moci určit, proč jsem zrovna tento návyk nezvládl. Vypracoval jsem si tabulku návyků a udělal jsem si ji jako kalendář, kdy si denně zapisuji, zda jsem návyk splnil nebo nikoli. Pokud jsem jej nesplnil, píši si zde důvod. Mezi mé návyky jsem prozatím zařadil (některé už buduji poměrně úspěšně delší dobu, ale i tak chci mít o nich přehled):
- vstávat každý den nejpozději v 7 hodin
- nereagovat na emaily, nezapínat icq a nesledovat sociální sítě do 12:00
- každý den si definovat denní úkol na den další a ten se snažit splnit právě do 12:00
- mít snídani mezi 7-8 hodinou, oběd mezi 12-1 hodinou a večeři mezi 5-6 hodinou: snažit se mít pravidelný režim stravování
- denně vypít minimálně 2 litry vody (z důvodů zdravotních problémů)
- zapisovat si finance, každou útratu, a měsíčně si vyhodnotit, jak na tom jsem (využívám aplikaci v mobilu My Wallet+)
- každý den si přečíst RSS čtečku a články v ní, pokud nebudu stíhat, tak alespoň označit zajímavé články na další den (ideálně před spaním)
- sledovat dvě fóra a odpovědět na zajímavá témata (opět ideálně před spaním)
- denně minimálně 30 minut číst knihu
- využívat pro časování práce diář a myšlenkové pochody si automaticky zaznamenávat do Workflowy.com
- plus dalších pár návyků spojených s mým zdravotním stavem
Myslím, že jsem si poměrně pěkně definoval, co vše chci pro začátek změnit. Některé z těchto úkolů již dodržuji, ale chtěl bych je dodržovat všechny a lépe tak pracovat s časem a se svým zdravím. Udělal jsem také pár věcí, které mi k tomu pomohou:
- budík mám na opačné straně pokoje
- na ledničce mám velký magnet vykřičníku
- na pracovním stole mám pořádek, diář na viditelném místě
- žluté lístečky na stole s vykřičníky, abych si vše denně připomněl
- změnil jsem si pozadí na notebooku, které mi vždy vše připomene
- odstranil jsem automatické upozornění na email
- jsem fanda panelů v prohlížeči, které jsem si uspořádal podle toho, jak ten den budu postupovat
- každé ráno si na polštář položím knihu
- na mobilu mám na každý den nastaven budík na 12 a na 5 hodin
- každé ráno si přichystám 2l vody na stůl, které musím vypít
Co si o tom myslíte?
Já jsem tímto učinil svůj veřejný závazek a budu se jej snažit splnit. Především chci zjistit, do jaké míry jsem schopen vše plnit a kde dělám chyby. Do budoucna si pak plánuji další návyky, ale zase toho nechci mít moc, i tak je toho celkem dost.
Zapůsobila na někoho z Vás také Škola návyků? Zkoušel se nad tím někdo, především z řad freelancerů, zamyslet? Má smysl si takto definovat prvky dne? Budu rád za jakékoliv názory a komentáře.
Follow @frantisekszabo
Pěkné Jene, držím palce ať ti to co nejdéle vydrží. Já už na režim naběhnul dříve a přišel jsem si na většinu věcí sám selským rozumem, ale věřím že školanávyků může být pro hodně lidí velice přínosným kurzem.
frances recently posted..Affiliate programy na půjčky
Follow @Jan_Kvasnicka
Tak to závidím, já se do té fáze teprve musím postupně dostat. Zatím jsem tak v půlce, jelikož jsem plnil jen některé věci. Teď zatím plním vše a doufám, že mi to co nejdéle vydrží :)
Kvasnička Jan recently posted..Ohlédnutí za 4 měsíci blogování
Follow @davidlorincz
Hustá příprava. To je základ úspěchu. Vše mít černé na bílém. O systému, který Pavel vyučuje jsem četl a pročetl již dříve, ale zatím úspěšně hledám výmluvy, proč něco nedodržovat – vždy se nějaká najde :-). Ale motivoval si mě k tomu, abych si vytvořil podobný seznam návyků. A jako první udělám to, že tady veřejně vyhlásím, že dnes – v pondělí v 20:00 bude můj nový seznam návyků a způsobů, jak jich dosáhnout u mě na blogu.
David Lörincz recently posted..Nový design blogu a nové projekty
Follow @Jan_Kvasnicka
Super, tak to jsem moc rád, že jsem takto dokázal někoho namotivovat. Už se těším na článek a na tvé definované návyky. Je zajímavé, jak všichni o tom víme, že máme asi tento typ vymlouvání, ale nikdo to aktivně neřeší :) Tak snad teď :)
Kvasnička Jan recently posted..II. ročník Affiliate konference a její průběh
Follow @ondrejroba
Honzo super článek, líbí se mi číst o takovém zapálení do dodržování návyků :-) Protože jsem Babautu četl už snad 2,5 roku zpět, s návyky experimentuju už delší dobu. Několikrát jsem selhal a několik pozitivních návyků jsem za ty měsíce dokázal vybudovat.
Co se týče tvé nálože návyků hned do začátku, myslím si, že je to celkem HARDCORE a jestli to zvládneš měsíc v kuse tak máš moje uznání a pozvání pivo :D
(Zvyšuju sociální tlak)
Good luck :-)
Follow @Jan_Kvasnicka
Sociální tlak je super :D Teď to bude čím dál těžší :D Určitě napíšu, zda se mi to povedlo nebo ne :) Zajímalo by mě, v čem ty jsi uspěl a v čem jsi zklamal, ať mám další motivaci :)
Kvasnička Jan recently posted..Seznam pěkných volných domén po expiraci je zde pro Vás již více jak rok
Co jsem vybudoval? Zdravá strava, pravidelný spánek, pravidelně chodím do posilovny, naučil jsem se každodenně používat GTD a diář, beru každý den prospěšné potravinové doplňky…
Selhal jsem už několikrát s otužováním, teď naposledy před 14 dny mi to přerušilo nachlazení. Selhal jsem s tím, že budu každý den 30 minut číst knihu nebo RSS. Selhal jsem několikrát i s návykem pravidelného běhu, ranní rozcvičky anebo třeba učení angličtiny.
Je to spousta zkušeností a každé selhání mě posouvá dál. Po těch mnoha pokusech teď považuju za skutečně nejdůležitější získávat návyky jeden po druhém. To je klíč :-)
Vidím že má tyto problémy skoro každý freelancer. Já už s tím také delší dobu bojuji, někdy mám den 12h v kuse, jindy udělám 4h a končím, někdy ani nezačnu, dost variabilní. To vstávání je pro mě priorita čísla jedna, jeden čas jsem totiž asi 14 dní vstával v 6 hodin ráno a ty dny měly úplně jiný koule, byl jsem víc fit, víc jsem cvičil, víc jsem pracoval, všechno víc a večer jsem usínal jako utahaný kotě, a tak to má asi být. Jenže dokopat se teď k tomu zpátky je skoro nereálné, hlavně v zimě, kdy je ráno dlouho tma a zima, to se člověku z postele fakt nechce.
Follow @Jan_Kvasnicka
Zajímavé sledovat, kolik lidí to doopravdy řeší a jaké k tomu mají postoje. Je to přesně jak píšeš, když člověk vstane brzy, tak ten den má úplně jiné koule a člověk toho stíhá daleko více. Zima je navíc celkem velký nepřítel :) Jsem zvědav, jak dlouho mi to vydrží :)
Kvasnička Jan recently posted..První setkání OvaCopi
Pingback: Nové návyky pro lepší život | David Lörincz
Follow @jiriurbasek
“ale já si chci vyzkoušet mít co největší změnu hned” haha, kolik si muzu vsadit na to, ze to napoprve nezvladnes dodrzet? :)
Ja jsem skolu navyku chvili sledoval, ale pak me videa prestaly bavit. Prislo mi, ze tohle vsechno uz jsem nekde cetl a autor jen pretlumocil nejakou knihu (nebo spis blog Babauty) do videa. Na cemz asi neni nic spatneho.
Doporucuji dalsi killer navyk – ranni rozcvicka 5 – 10 minut. Pak se budes pres den citit o 100% lepe.
Na sledovani utracenych penez pouzivam MoneyBook a je to radost s touto aplikaci pracovat.
Tak hodne zdaru!
Jirka recently posted..Proč je hodinová mzda špatná
Follow @Jan_Kvasnicka
Přesně toto je komentář, který dokáže povzbudit :) Zatím to zvládám vše tak, jak jsem si předsevzal, tak uvidíme, jak dlouho :) Ranní rozcvička super nápad, časem zakomponuji :) Moc děkuji za komentář :)
Kvasnička Jan recently posted..Vyhodnocení dotazníku: Jak vytvořit banner, aby oslovil návštěvníky i přes bannerovou slepotu?
Follow @davidlorincz
Poslušně hlásím, že nový článek je na světě.
David Lörincz recently posted..Nové návyky pro lepší život
Tenhle článek pro mě přišel v ideální dobu. Také mám spoustu špatných návyků, kterých se snažím zbavit – především se jedná o pozdní vstávání a organizaci práce. Co se týká vstávání, tak podle mě je velice důležité i kdy jde člověk spát. Líbí se mi tvůj tip na nástroj WorkFlowy, který mi snad pomůže s organizací práce a myšlenek.
Je dobré vidět, že stejné problémy má více lidí a snaží se to řešit. Hned to přidá motivaci taky s tím něco udělat.
Taky se hlásím mezi ty, kteří se snaží zbavit blbých návyků. Ale už se snažím dělat něco se vstáváním a organizací práce. Mám pak více volného času. doufám že mi to vydrží dlouho.
Follow @Jan_Kvasnicka
Abych svůj závazek dodržel, tak jsem vstoupil do Akademie návyků. Pokusím se pak napsat zhodnocení, jakým způsobem proběhla a jak jsem to zvládl, pokud o to bude zájem. Vstoupil ještě někdo z Vás?
Kvasnička Jan recently posted..Čtení knih o podnikání, motivaci a jaké knihy si vybrat?
Mně to přijde hodně komické. Sám jsem kuřák a nejsem schopný to sám zvládnout, ale že by tento web by měl podpořit ? Možná soudím špatně dle prvního dojmu, ale určitě mě Pavel nepřesvědčil, že by mně byl schopen pomoci.
Fastest recently posted..Lenght and head size of tennis racquet
To je právě to – Pavel nepůsobí moc přesvědčivě, možná až komicky. Ale jak tak čtu tenhle post, asi jeho Škola návyků funguje. Docela mě to nahlodalo a vážně přemýšlím nad tím, že to taky vyzkouším. Režim by se mi hodil a zrovna tak přestat kouřit :-)
Pingback: Různé úhly pohledu na infoprodukty | Neoriginální blog
Ahoj Honzo, už je to přesně 2 měsíce po zveřejnění článku, tak se chci zeptat, jak se ti daří držet se plánu a jestli cítíš výraznější změnu k lepšímu :)
Sám jsem chtěl něco podobného vyzkoušet, tak jsem si udělal seznam věcí, které chci změnit a každý den je udělat. Hodil jsem je do excelu do podoby kalendáře s tím, že bych jako ty každý den zhodnotil situaci a odškrtnul si, co jsem splnil a co naopak ne a proč. Chvíli mi to vydrželo, jenže pak jsem excelový soubor začal zapomínat otvírat a jsem zase tam, kde jsem byl na začátku :D
Soudím, že bych potřeboval něco, co budu mít pořád na očích a zároveň se s tím bude moct dobře pracovat. Soubor v excelu to očividně nebude. Měl bys nějaký tip? Co používáš na seznam návyků ty? Jen pozadí plochy na ntb a žluté lístečky?
Michal recently posted..Hledání může být snadné
Follow @Jan_Kvasnicka
Ahoj Michale, už mám naplánovaný článek na pondělí, ve kterém se vše dozvíš :) Jen jej upravím, aby tam byly i všechny odpovědi na tvé dotazy :)
Kvasnička Jan recently posted..Harry Beckwith: Jak prodat neviditelné
Perfektní! Těším se na pondělí :)
Michal recently posted..Hledání může být snadné
Dobrý den, pánové, jelikož jsem nezaznamenala jediný příspěvek od ženského pohlaví, a o těchto stránkách jsem se dověděla rovněž od muže, nabývám (možná mylného) dojmu, že podobné problémy řeší pouze tzv. silnější polovina populace, anebo ta druhá si nachází zcela jiné cesty. Nic proti této metodě, pokud zvládáte dodržovat svůj přesně nalajnovaný program, a navíc vám to přináší něco pozitivního, jste na správné cestě a já před vámi smekám. Jak už jsem dnes jednou řekla, je lepší dělat cokoliv, než nedělat nic. Nicméně nemohu se ubránit dojmu, že je to program na přetváření lidí v roboty. Nikde jsem tam nenašla sebemenší zmínku o zastavení. Kdy máte čas všimnout si rašících pupenů na stromech? Všimli jste si, že se prodlužují dny a jak jsou čím dál krásnější západy slunce? Prosím, neberte mne jako přihlouplou kritičku, velice si vážím vašeho odhodlání změnit ve vašem životě cokoliv k lepšímu. Chce to pevnou vůli a odvahu vydržet. Jen mne napadlo, co by se dělo, kdyby nebyly počítače, mobily a jiné vymoženosti vyspělé civilizace. Dokážeme ještě my lidé spolu komunikovat bez těchto výdobytků? Máme čas zajít do přírody, poslechnout si ptačí cvrlikání, udělat si výlet a pohlédnout na náš svět třeba z vrcholu nejbližší hory? Promiňte mi mou upřímnost, mé zamyšlení v žádném případě nepochází z negativního impulzu. Snažím se více eliminovat podněty svého ega a častěji naslouchat své duši. Ta má se někdy ptá: za čím se to všichni ti lidé ženou, je to ještě ŽIVOT? Přesto všem zúčastněným přeji, aby se jim jejich snaha vyplatila a aby našli to, co hledají.
Follow @Jan_Kvasnicka
V podstatě máte pravdu, kdy se z nás stávají roboti, ale právě díky tomu mám více času na činnosti, které automatické nejsou. Kdybych neměl vše takto připraveno, tak by mi tolik času nezbylo, což jsem si sám na sobě zkoušel a teď po pracovním lítání po ČR (5 dní Praha, 1 den Olomouc a poté 3 dny Brno) sám vidím, jak těžké je vrátit se do normálu, ale jak mi ten můj normál co se práce týče maximálně vyhovuje, protože mi generuje více volného času. Moc děkuji za zajímavé zamyšlení a beru jej k srdci.
Kvasnička Jan recently posted..Co mi dala Email Academy 2 a proč se těším na Email Academy Premium
Pingback: Můj pohled na GTD a vyhodnocení schůzky s Danielem Gamrotem | Kvasnička Jan - Blog
Pingback: Jaká byla Škola návyků živě | Kvasnička Jan - Blog
Ahoj Jene, je to super s Pavlem Ř. jsem se setkal v Brně…a souhlasím se vším cos napsal. Jen přidám malinký bezvýznamný názor… věci se mění, pokud ti to vadí… já moc “otrok” návyků nejsem a motivuji se tím, co mě baví…a proto si myslím – že je fajn měnit věci JEN KDYŽ MI TO OPRAVDU VADÍ… nepotřebuji se nikomu přizpůsobovat, ani mi nevadí, že jsem nepřečetl spoustu knih… a teď to hlavní, trochu mám strach, že nás tito učitelé učí být nespokojení… raději založíme ŠKOLU RADOSTI A DOBRÉ NÁLADY PRO CELÝ DEN…ne?
Pingback: Jak jsem na tom s budováním návyků po 2 měsících | Kvasnička Jan - Blog